MENJAGA
KESEHATAN SISTEM PENCERNAAN
Pencernaan merupakan
organ tubuh yang sangat penting dan harus dijaga kesehatannya, karena setiap
hari makanan dan minuman diolah dalam organ pencernaan lalu disalurkan ke
seluruh tubuh untuk menjadi makanan bagi organ tubuh lainnya.
Sistem
pencernaan manusia dimulai dari mulut, kerongkongan, lambung, usus halus, usus
besar sampai ke anus. Pola makan yang tidak teratur, sering terlambat makan,
kurang mengonsumsi buah dan sayur, serta terlalu cepat menelan makanan adalah
beberapa hal yang menyebabkan terjadinya gangguan pencernaan. Stres juga
menjadi penyebab utama gangguan pencernaan masyarakat dewasa ini. Gangguan
pencernaan dapat berupa mual, kembung, nyeri pada ulu hati, bahkan kanker usus
yang timbul karena usus mengalami infeksi akibat bekerja ekstrakeras sewaktu
mencerna makanan yang kurang serat.
Berikut adalah beberapa
cara menjaga kesehatan sistem pencernaan :
1.
Kunyah
makanan dengan baik
Semakin
lama kita mengunyah makanan, maka semakin mudah makanan itu dicerna oleh tubuh
dan juga dapat menghasilkan enzim lebih
banyak. Mengunyah yang lama hingga makanan lembut adalah baik untuk
pencernaan. Tak perlu sampai 32 kali, tapi tidak kurang dari 10-12 kali agar
makanan tidak membebani usus.
2. Konsumsi makanan berserat
Tak hanya membantu sistem pencernaan, makanan
berserat juga dapat mencegah penyakit seperti diabetes, penyakit jantung
koroner, wasir, kanker usus besar, menurunkan kadar gula darah dan juga menurunkan
kadar kolesterol di dalam saluran pembuluh darah. Sayuran, buah-buahan,
biji-bijian dan kacang-kacangan adalah sumber utama serat.
3. Minum 8 gelas air sehari
Sistem pencernaan bisa berlangsung sangat lambat bila
Anda tidak bisa memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Air membantu pergerakan
makanan, melarutkan makanan, mengatur konsentrasi makanan yang dicerna tubuh
dan membantu penyerapan zat gizi oleh tubuh.
4. Batasi asupan daging
Konsumsi daging yang seimbang baik untuk tubuh sebab
protein hewani dalam daging cukup besar. Hindari mengonsumsi daging merah
terlalu berlebihan karena bisa mengakibatkan gangguan pada sistem pencernaan
dan organ tubuh lainnya. Daging adalah bahan makanan yang susah untuk dicerna
dengan cepat sehingga cenderung menumpuk di perut.
5. Hindari makanan dan minuman yang
dingin
Makanan dan minuman yang sangat dingin menyebabkan
kontraksi pilorus, katup yang memisahkan lambung dengan duodenum, sehingga
memperlambat pergerakan makanan yang dicerna. Selain itu, lambung akan bekerja
ekstra untuk menghangatkan makanan, sehingga makanan lebih lama tinggal di
lambung.
6. Makan secara teratur
Makan secara teratur membantu mengoptimalkan kerja
sistem pencernaan. Perut yang kosong menimbulkan nyeri dan kembung. Oleh karena
itu, usahakan untuk makan secara teratur dengan menyebar waktu makan Anda
menjadi 3 kali makan besar dan 2 kali makan ringan setiap hari.
7. Olahraga teratur
Selain membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat,
olahraga secara teratur juga membantu melancarkan pencernaan dan mencegah
konstipasi.
8. Atasi stress
Stress yang berkepanjangan dapat menyebabkan gangguan
pencernaan misalnya produksi asam lambung berlebihan. Upayakan secara positif
untuk mengatasi stress. Anda bisa mengelola stress dengan cara melakukan
latihan pernafasan atau pergi berlibur.
9. Upayakan berat badan normal
Kelebihan berat badan
dan obesitas dapat mengganggu fungsi hormon tertentu yang dapat mempengaruhi
sistem pencernaan. Berat badan di bawah normal juga dapat memberikan akibat
buruk pada sistem pencernaan.
10. .Jagalah kebersihan
Jagalah kebersihan
tangan dan makanan dari kuman-kuman merugikan bila Anda tidak ingin mengalami
diare. Penyakit ini banyak terjadi, umumnya karena kurangnya kebersihan makanan
dan minuman.
Sistem pencernaan
manusia sangat berkaitan dengan organ-organ penting di dalam tubuh kita, untuk
itulah selalu disarankan untuk menerapkan pola hidup sehat dan selalu
mengonsumsi makanan sehat secara teratur karena pencernaan yang sehat akan
mendukung daya tahan tubuh yang kuat.
0 komentar:
Posting Komentar